Cara Mengatasi Sesak Napas Agar Tidak Panik

Cara mengatasi sesak napas sebenarnya mudah untuk dilakukan selama kamu tidak panik. Nah, beberapa tips di bawah ini bisa kamu terapkan agar kamu tahu cara mengatasi sesak napas dengan benar. Yuk simak tulisannya!

1. Pursed lip breathing

Bagaimana cara mengatasi sesak napas yang pertama bisa kamu lakukan dengan mengendalikan napas. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu menarik napas dari hidung kemudian mengeluarkannya dari bibir secara perlahan-lahan.

Tindakan seperti ini disebut pursed lip breathing, yang mana berguna untuk membantu memperlambat pernapasan sehingga napas menjadi lebih efektif dan dalam. Jika kamu sesak napas ketika sedang naik tangga, teknik ini patut untuk diingat dan dicoba.

2. Condongkan tubuh ke arah depan

Jika pada malam hari tiba-tiba merasakan sesak napas, cara mengatasi sesak napas malam hari adalah dengan duduk agar tubuh menjadi lebih tenang sehingga napas menjadi mudah. Jika ada kursi, duduklah di atas kursi dengan kaki menyentuh lantai dan condongkan tubuh sedikit ke arah depan.

Kamu bisa meletakkan siku di atas lutut atau berusaha memegang dagu agar otot leher dan bahu menjadi rileks.

3. Sandarkan kepala di lengan

Apabila disekitar kamu terdapat meja, kamu bisa duduk di kursi dan menghadap ke arah meja. Atur posisi duduk senyaman mungkin dan mulailah untuk mengatur napas dengan perlahan. Setelah itu condongkan dada sedikit ke arah depan sambil meletakkan tangan di atas meja. Kamu dapat sandarkan kepala di lengan atau gunakan bantal untuk bersandar.

4. Sandarkan punggung

Ketika sesak napas kambuh saat kamu sedang hamil, cara mengatasi sesak napas saat hamil adalah dengan duduk atau berdiri di dekat dinding lalu menyandarkan punggung serta pinggul ke dinding. Atur jarak kaki agar selebar bahu dan meletakkan kedua tangan di paha.

Setelah bahu dirasa lebih rileks, cobalah untuk mencondongkan tubuh sedikit ke depan sambil menggantungkan tangan ke arah depan. Atur napas perlahan-lahan dan cobalah untuk tetap fokus agar tidak semakin panik.

Hubungi dokter dan orang terdekat jika sesak napas masih belum segera berhenti ya. Berbagai macam informasi kesehatan lainnya bisa kamu baca di Katadata sekarang juga. Tapi ingat, selalu konsultasi masalah kesehatan pada dokter juga ya!